翰墨/视频湖南日报全媒体记者周顺通信员周阳
假期中，麻将局成了不少东说念主的失业弃取，但永恒久坐熬夜打麻将，极易给颈椎、腰椎带来毁伤。2月23日，长沙市中心病院畅通医学、创伤、转折、骨病科主任丑克为市民支招，不仅解说了久坐打麻将的健康危害，还共享了几招马虎易操作的拉伸行为，匡助全球缓解久坐后的肌肉僵硬、疲钝与病笃，浮松享受假期失业时光。
{jz:field.toptypename/}丑克先容，打麻将时若久坐不动，对身体的伤害体现时多方面，尤其是颈腰椎部位。领先，久坐会影响下肢血液轮回，容易激勉下肢水肿；其次，长技艺保持固定坐姿会让腰部肌肉络续处于病笃情景，摸牌时的身体前倾行为，还会大幅加剧椎间盘包袱。
“咱们的头颅或者有5公斤，开云体育官网身体前倾10度，头颅对颈椎的压力就会极度于乘以10倍，对颈椎的毁伤极大。”丑克特出教导，自己有颈椎病、腰椎间盘杰出的东说念主群，更要警惕久坐的危害，幸免病情加剧。
针对这一问题，丑克提倡，打麻将的时长以1—2个小时为宜，每坐满两个小时，天博体育app下载就必须起身举止，通过马虎拉伸缓解肌肉病笃，减少颈腰毁伤。同期，他还共享了三套相宜麻将罅隙作念的拉伸行为，操作马虎且遵循显耀，市民可随时教训。
第一套为拉伸斜方肌行为，双手放在头部后侧，与颈部保持5%的力的抵挡，呼气时折腰，让脊柱一节一节向下，拉伸斜方肌，保持20-30秒即可。
第二套可拉伸颈部侧面肌群与肩部上方肌群，遴荐耸立姿势，将右手向后贴背放于身体后侧，左手从后侧捏住右手手腕，呼气时左耳向左侧肩膀围聚，左手轻轻拉右手手腕变成抵挡，保持20-30秒后换侧叠加。
第三套能拉伸颈部后侧及肩背部肌群，浅显坐后双手放头部后侧，呼气时折腰拉伸斜方肌，再将右手放臀部后侧，呼气时头部微微向右动掸，保持20-30秒，收复后向左动掸，相似保持20-30秒，叠加教训另一侧。
一审：周顺
二审：杨丹
三审：杨又华
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