睡前饿了不错吃，但要选对食物、扬弃重量、把捏时分，盲目不吃或乱吃王人会影响寝息和健康。
什么时代不错吃？
提议在睡前1~2小时进食，给肠胃留出消化时分，幸免食物未消化就入睡导致腹胀、嗳酸。
若是距离入睡只剩30分钟内，且饥饿感不狠恶，优先喝一杯温牛奶或一小杯酸奶，尽量幸免固体食物。
该吃什么？选低包袱、助眠的食物
中枢原则是低热量、低脂肪、低糖、富含卵白质或膳食纤维，幸免高油高糖高盐的食物。
保举吃的：
温牛奶/无糖酸奶：富含色氨酸，能匡助合成褪黑素，助眠同期补充极少卵白质。
一小把原味坚果（如10颗杏仁、5颗核桃）：优质脂肪+卵白质，饱腹感强，不外量即可。
半根香蕉/一小片全麦面包：香蕉含镁元素舒徐神经，全麦面包提供碳水，缓解饥饿不刺激肠胃。
蒸山药/一小碗小米粥：清淡易消化，天博体育app下载合适肠胃敏锐的东说念主。
完全别吃的：
油炸食物、烧烤、暖锅：高脂肪难消化，易激励胃食管反流，影响寝息质料。
甜品、奶茶、蛋糕：高糖会让血糖骤升骤降，导致深夜易醒，还增多热量包袱。
辛辣食物：刺激肠胃黏膜，可能激励胃痛、烧心。
咖啡因饮品（咖啡、浓茶、能量饮料）：兴盛神经，径直打乱寝息节拍。
什么时代提议不吃？
饥饿感很隐微，仅仅习尚性念念吃东西（比如追剧时的嘴馋），不错喝杯水或小口温水缓解。
{jz:field.toptypename/}自己有胃食管反流、胃溃疡的东说念主，睡前尽量保持空心，幸免食物刺激病灶。
正在严格控重且距离入睡不及30分钟，饥饿感能忍受的话，优先隐忍，幸免寥落热量摄入。
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